Percorsi Consapevoli
Mindfulness: Percorsi per Abitare il Presente.
Scegliere di intraprendere un percorso di Mindfulness significa riscoprire il potere del cambiamento psicologico partendo da un gesto semplice, ma profondo: cambiare il modo in cui ci rapportiamo ai nostri pensieri e alle nostre reazioni emotive.
Gran parte della nostra sofferenza non deriva dagli eventi in sé, ma da come ci identifichiamo con i contenuti della nostra mente. La pratica ci insegna a osservare ciò che accade con maggiore chiarezza, rendendoci più flessibili e capaci di distaccarci dai condizionamenti automatici. Questo distacco consapevole non ci allontana dalla realtà, ma promuove un’autentica accoglienza del presente, permettendoci di comprendere le difficoltà e gestire con equilibrio le emozioni e le percezioni negative.
Come ci insegna il Prof. Jon Kabat-Zinn, pioniere della Mindfulness moderna, la consapevolezza è “ciò che sorge quando si pone attenzione al momento presente, in modo intenzionale e non giudicante”.
Scegli la tua modalità: Individuale o in Piccolo Gruppo
I percorsi di Mindfulness che propongo sono strutturati per offrirti la massima efficacia, indipendentemente dal formato scelto. Sarai tu a decidere se intraprendere questo viaggio in totale autonomia o condividere l’esperienza in un piccolo gruppo (massimo 3 persone), magari insieme a un partner, un amico, o un familiare (mamma-figlio, coppie).
Ecco le tre tipologie di percorso disponibili:
- Incontro Singolo: “Primi Passi nella Presenza”: Un’unica sessione dedicata a chi desidera approcciarsi per la prima volta alla Mindfulness, comprendendone le basi e sperimentando i primi benefici immediati.
- Percorso MBSR: “Il Protocollo della Consapevolezza” (8 Incontri) Il classico programma di 8 settimane ispirato al protocollo di Jon Kabat-Zinn. È la scelta consigliata per chi desidera ridurre sensibilmente stress e ansia, imparando a vivere pienamente nel presente attraverso una pratica strutturata e trasformativa.
- Ciclo di 5 Incontri: “Obiettivi e Sfumature”: Un percorso mirato e personalizzabile, ideale per chi ha già completato gli 8 incontri o desidera lavorare su temi specifici. Insieme definiremo l’obiettivo del ciclo, come ad esempio:
- Ritrovare il sonno: Pratiche per favorire un riposo rigenerante.
- Nutrire l’Autostima: Coltivare una relazione gentile con se stessi.
- Gestione delle Emozioni: come non farsi travolgere dalle “tempeste”
- Mindfulness al Lavoro e nello Sport: Per mantenere la calma e la concentrazione nelle sfide professionali/sportive
Caratteristiche del Servizio:
Percorsi di Mindfulness
Quali Benefici?
Frequentare un percorso di mindfulness offre la possibilità di avere a tua disposizione un professionista che ti guida e ti aiuta a sviluppare le tue capacità di consapevolezza. È un’ottima occasione per impegnarsi concretamente nel prenderti cura di te e del tuo benessere. I vantaggi sono tanti, e i risultati possono essere personalizzati, studiando un percorso che risponda alle specifiche esigenze di benessere di ogni persona. Mindfulness
🌱per liberarsi dalla tendenza a rimuginare, e dagli schemi di pensiero nocivi che causano stress, insicurezza, infelicità e depressione
🌱 per apprendere ed adottare nuove abitudini mentali, per sviluppare il tuo potenziale e vivere la vita in modo più profondo e pieno
🌱per migliorare il funzionamento del sistema immunitario, ridurre i dolori cronici, la stanchezza e l’insonnia
🌱per rafforzare la tua capacità di attenzione e di focus su ciò che per te è importante, diminuire le distrazioni e migliorare la performance, la produttività e l’efficacia.
🌱per favorire lo sviluppo della capacità di prendere decisioni consapevoli e “sane”, aumentare l’abilità nella gestione dei conflitti e le probabilità di vivere rapporti soddisfacenti con gli altri.
🌱per sviluppare la tua intelligenza emotiva (autoregolazione, motivazione, empatia, autoconsapevolezza) e le abilità sociali, elementi fondamentali per il successo.
Per chi è utile?
I Percorsi di Mindfulnss sono rivolti a tutti coloro vogliono diventare più consapevoli di se stessi (dai 18 anni a salire), comprendere come funziona la propria mente, nonchè sviluppare capacità per gestire stress, pensieri ed emozioni. I percorsi proposti sono fruibili in modalità:
- individuale (a scelta ideale se preferisci un livello di privacy assoluto e un lavoro profondamente personalizzato sui tuoi obiettivi specifici)
- in piccolo gruppo (una formula flessibile per chi desidera condividere l’esperienza con un amico, con il partner o all’interno di una dinamica familiare (mamma-figlio, coppie)
- Aziende: programmi di Mindfulness in azienda per migliorare il clima lavorativo, prevenire il burnout e potenziare la leadership consapevole e la concentrazione.
- Sportivi e Team: percorsi di Mental Training per ottimizzare la performance, gestire la pressione pre-gara e favorire il recupero mentale attraverso la presenza.
- Associazioni e Realtà del Terzo Settore: laboratori esperienziali su misura per promuovere la salute psicofisica e la resilienza all’interno di comunità e gruppi d’interesi
Dove si svolgono?
Le sessioni individuali o di piccolo gruppo si tengono presso il mio Studio di Psicologia – in centro a Busto Garolfo (MI) .
Percorsi di Gruppo, organizzati per aziende, associazioni, team sportivi, si tengono presso la sede del cliente.
Possibilità di svolgere i percorsi online, tramite videocall.
Quanto costa?
La Mindfulness è un atto di cura che richiede tempo, dedizione e una guida esperta. Scegliere un percorso significa investire sulla propria salute psicofisica e sulla qualità della propria vita quotidiana
| Percorsi | Tipologia | Percorso individuale | Percorso 2/3 pers (€/cad) |
| Primo Passo | Incontro singolo con introduzione teorica e meditazione guidata | 40 euro | 30 euro |
| Protocollo MBSR | 8 incontri, percorso completo | 300 euro | 240 euro |
| Ciclo Mirato | 5 incontri, su obiettivi personalizzati | 190 euro | 150 euro |
- Sconto “Insieme”: Se decidi di partecipare in piccolo gruppo (2 o 3 persone, come partner, amici o familiari), la quota individuale è ridotta del 20%, come indicato in tabella. La tariffa ‘Insieme’ è pensata per chi desidera condividere l’esperienza con una persona cara, mantenendo l’intimità di un piccolo gruppo privato e la qualità di un percorso dedicato.
- Detraibilità Fiscale: Essendo prestazioni finalizzate al benessere psicofisico e alla salute, le fatture sono detraibili come spese sanitarie nella misura del 19%.
- Aziende e Associazioni: Per progetti in ambito aziendale, sportivo o per collaborazioni con associazioni, l’investimento viene definito tramite un preventivo personalizzato in base al numero di partecipanti e alle necessità della struttura
Come è strutturato il percorso: Metodo e Pratica
Tutti i percorsi proposti, pur nella loro flessibilità, seguono rigorosamente le linee guida del protocollo MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction). Questo garantisce un approccio validato scientificamente, che unisce la saggezza delle tradizioni meditative alle moderne conoscenze delle neuroscienze.
Indipendentemente dalla modalità scelta (individuale o piccolo gruppo), ogni incontro è strutturato per essere un’esperienza completa e funzionale:
- Accoglienza e Centratura (Check-in): Iniziamo ogni sessione con un breve momento di ascolto. È il tempo necessario per “posare lo zaino” della giornata, calmare il chiasso mentale e prepararci ad abitare il presente.
- Pratica Formale Guidata: Svolgeremo insieme una meditazione specifica (come il Body Scan, la meditazione seduta o il movimento consapevole). Sarò io a guidarti con la voce, aiutandoti a mantenere l’attenzione focalizzata.
- Riflessione Condivisa (Inquiry): Dopo la pratica, dedichiamo uno spazio all’osservazione di ciò che è emerso. Con una calda tisana, apriamo un dialogo gentile per imparare a riconoscere i propri schemi mentali ed emotivi senza giudicarli.
- Integrazione nella Vita Quotidiana: Concludiamo con suggerimenti pratici e “semi di consapevolezza” da coltivare durante la settimana, affinché la Mindfulness non resti confinata all’ora dell’incontro, ma diventi uno stile di vita.
Cosa riceverai per la tua pratica a casa
Il percorso non finisce quando usciamo dallo studio. Per sostenerti nel tempo, ogni partecipante riceve:
- Tracce delle Meditazioni Guidate: Meditazioni per praticare in autonomia.
- Dispense e Schede operative: Approfondimenti psico-educativi e piccoli esercizi per portare la presenza nelle azioni quotidiane (mangiare, camminare, lavorare).
- Supporto continuo: La possibilità di confrontarsi via email per dubbi o riflessioni che possono sorgere tra un incontro e l’altro.
NB: se lo ritieni opportuno, è possibile completare ogni incontro con un esercizio di arteterapia, valutando insieme tempi, risorse e costi aggiuntivi.
Nota di attenzione:
i benefici della mindfulness possono variare da persona a persona. La pratica regolare è spesso necessaria per ottenere risultati duraturi. Fare Mindulness permette di migliorare il proprio stato di benessere psico- emotivo, tuttavia non è da considerarsi un trattamento specifico per risolvere i disturbi d’ansia, per i quali spesso è consigliabile di intraprendere un percorso di supporto psicologico o psicoterapeutico, ad integrazione del percorso di Mindfulness.
Inizia il tuo viaggio verso la Consapevolezza
